Retrouvez santé, bien-être et énergie grâce à l’hormèse
Vous connaissez probablement cette célèbre citation du philosophe Nietzsche : « Tout ce qui ne nous tue pas nous rend plus fort ».
On pourrait dire qu’à elle seule, elle symbolise la loi de l’hormèse ou loi du renforcement humain.
En effet, elle s’appuie sur un principe général simple : en faisant vivre à notre corps de légers moments de stress physique, celui-ci va y répondre en développant sa force intérieure et sa vitalité.
La conséquence de ce phénomène est que la santé globale se renforce tandis que les principales fonctions physiologiques retrouvent un parfait équilibre.
Attention, il est indispensable de ne pas confondre le stress chronique, dû à une mauvaise hygiène de vie ou à un quotidien difficile avec la contrainte choisie, de courte durée, également appelée « stress », et qui est le fondement de la méthode de l’hormèse.
Les principes de base de l’hormèse
Ils ne sont pas très nombreux, ce qui est une des forces de l’hormèse, mais simples à expliquer et à prendre en compte.
Il y a tout d’abord l’exposition du corps à des températures élevées ou au contraire, très basses.
On connaît par exemple les bienfaits du sauna en matière d’immunité et de bon fonctionnement du système cardio-vasculaire.
Mais le contraire existe également : profiter de bains dans une eau froide voire glacée augmente également la résistance corporelle et développe les fonctions vitales de l’organisme.
L’hormèse prend également en compte la dimension du jeûne et des avantages induits par la restriction alimentaire.
Notre corps est capable, grâce à l’évolution au fil des millénaires, de résister à la privation alimentaire.
Il met alors en place plusieurs systèmes dont le plus connu est l’autophagie, c’est-à-dire la capacité d’utiliser ses propres réserves pour survivre.
Beaucoup d’études médicales montrent que réduire son alimentation apporte des bénéfices aussi bien du point de vue de la longévité qu’en terme d’amélioration des fonctions de l’organisme.
On trouve également dans les principes de base de l’hormèse, un travail sur la respiration et en particulier, la rétention d’air et l’apnée.
Lorsque les cellules ne trouvent pas, dans un temps réduit (!), de l’oxygène, elles vont développer un autre mode de fonctionnement pour compenser : cette réorientation du fonctionnement va permettre au corps de développer de la vitalité.
On pratique également des exercices physiques de manière intensive, par exemple des mouvements qui vont jouer avec la résistance entre le poids du corps et musculature.
Généralement, les exercices doivent être exécutés très rapidement et de manière intensive pour produire un effet bénéfique.
Enfin, on trouve une autre voie dans l’hormèse et qui consiste à soumettre son corps à des doses de substances toxiques, en petite quantité bien évidemment, comme l’alcool, le tabac, mais également de la « malbouffe » voire en « prenant des coups » lors d’un combat physique.
Les bénéfices réels de l’hormèse dans votre vie quotidienne
Tout d’abord, on peut rapidement constater une augmentation de la résistance aux diverses infections de par le renforcement du système immunitaire.
En quelque sorte, c’est le principe du vaccin appliqué au développement des barrières naturelles contre les agressions extérieures.
Si je m’expose à une très faible quantité d’agents pathogènes, je vais en quelque sorte forcer mon corps à réagir de manière efficace tout en ne tombant pas malade : on joue ici sur la capacité d’adaptation de l’organisme vis-à-vis de l’environnement.
On peut également profiter d’un développement des cellules musculaires accru même si l’on est âgé : l’effort intense mais de courte durée va réellement booster la fabrication des fibres musculaires.
On note également une amélioration des capacités de réflexion et d’analyse tout comme une meilleure esthétique de son corps.
En sortant de sa zone de confort quotidienne, on observe un vrai bénéfice que les marqueurs biologiques de santé vont mettre en évidence : plus d’énergie et de vitalité, augmentation de la masse musculaire, perte de matière grasse, résistance accrue aux virus et aux bactéries pathogènes…
Enfin, un certain nombre de pratiquants rapportent un meilleur équilibre émotionnel dans leur vie quotidienne.
Comment renforcer son corps avec la pratique de l’hormèse ?
Tout d’abord, vous pouvez commencer par pratiquer seul(e), afin de vous initier à cette méthode de santé.
Dans tous les cas, c’est vous qui déciderez du niveau d’exposition au stress physiologique, principe fondateur de l’hormèse : c’est ce qu’on appelle atteindre sa limite hormétique.
Si vous restez trop dans vos habitudes, il ne se passera rien de positif mais si au contraire vous dépassez vos possibilités, vous entrez alors dans une zone à risque : vous ne devez pas atteindre des zones dangereuses pour votre sécurité.
Sauter un repas de temps en temps peut être une bonne occasion de commencer une pratique efficace de l’hormèse.
Vous pouvez également baisser un peu la température de votre douche quotidienne.
C’est un bon début !
Progressivement, vous pourrez vous lancer dans une activité physique courte mais très intense ou encore, apprendre à maîtriser l’apnée.
Dans ce dernier cas, informez-vous impérativement afin de ne pas faire d’erreur.
Ensuite, vous pourrez décider d’être de temps en temps en contact avec ce on appelle des « toxiques » comme la fumée de cigarette, l’alcool ou autre…
N’ayez pas peur de ce dernier paragraphe !
L’hormèse fonctionne sur un principe très connu en toxicologie qui nous dit que c’est la dose qui fait le poison.
Un peu comme en homéopathie quand on soigne avec des dilutions extrêmes de substances dangereuses !
Ne pas oublier les plantes pour une bonne mise en place de l’hormèse !
Dans cet article, nous parlons de différents exercices à mettre en place pour activer le processus d’auto-régénération de l’organisme.
Mais on peut également profiter du pouvoir des plantes, et en particulier des substances phytochimiques comme les polyphénols, les terpénoîdes et les alcaloïdes que l’on trouve dans de nombreux végétaux.
Les chercheurs se sont aperçus que ces molécules apportaient le même bénéfice que les techniques physiques d’hormèse, car les plantes transmettaient au corps humain les substances qu’elles utilisent elles-mêmes pour se protéger.
On peut citer la théine ou la caféine, mais également le resvératrol que l’on trouve dans le vin, la quercétine dans l’oignon, la curcumine et la glucosamine et par exemple, la spermidine présente dans le soja et les champignons.
En consommant ces légumes, vous bénéficierez également des effets hormétiques que l’on trouve dans les pratiques physiques de l’hormèse.
Associer les deux peut être une très bonne idée !
Développer les liens entre respiration et hormèse
Profiter des bénéfices d’une respiration contrôlée ainsi que maîtriser l’apnée vous sera d’une grande utilité si, par exemple, vous êtes un sportif aguerri.
Vous entraîner par exemple d’une façon différente, c’est-à-dire mettre en place des protocoles courts mais très intensifs vous permettra de brûler beaucoup plus de calories en peu de temps que si vous pratiquez modérément pendant 2 ou 3 heures.
De plus, vous allez aider votre système hormonal à s’équilibrer naturellement.
Mais, même si le sport ne vous attire pas, vous aurez tout intérêt à pratiquer les exercices de respiration en lien avec l’hormèse.
En pratiquant une hypoxie volontaire, c’est-à-dire une apnée consciente, vous apprendrez à vous relâcher et retrouver du calme même si vous traversez une période de stress.
De plus, vous saurez rester concentré même si votre environnement est bruyant voire agressif.
Il est donc particulièrement important de maîtriser votre respiration car cela vous apportera une tolérance accrue au dioxyde de carbone (CO2) et par voie de conséquence, une meilleure résistance à l’effort musculaire tandis que la production de globules rouges sera augmentée.
Pendant que l’on pratique une activité physique, notre corps est nécessairement impacté par différentes types de stress : métabolique, thermique mais également hypoxique et oxydatif.
Dans ce dernier cas, il est bon de produire un stress oxydant à l’intérieur même du muscle pour que celui-ci s’habitue à cette situation : la réponse va être une diminution de son vieillissement et une augmentation de la production de nutriments antioxydants.
Température et hormèse : comment s’exposer efficacement au chaud ou froid ?
Tout d’abord, ne vous jetez pas dans un bain glacé ou ne restez pas dans un sauna pendant trois heures sans vous y être préparé au préalable !
L’hormèse fonctionne sur un principe d’habitude progressive et pas de vivre des chocs thermiques de grande ampleur dans un premier temps.
Nous sommes tellement habitués, pour la plupart d’entre nous, au confort des appartements ou des maisons modernes, bien chauffés et isolés que subir un écart de température important peut être une souffrance extrême….
Dans le processus d’hormèse en lien avec la température, il est nécessaire de maîtriser son souffle et d’apprendre par exemple à différencier ventilation simple et respiration contrôlée pour supporter l’exposition à des températures extrêmes.
Win Hof, nommé « Ice Man » par ses admirateurs, est un pionnier dans l’apprentissage de la maîtrise des températures très basses pour l’homme.
La biologie de son corps a été très étudiée et de nombreux principes ont été repris pour mettre au point les bases de l’hormèse.
Vous pouvez commencer par baisser de quelques degrés votre douche matinale et progressivement, descendre la température, sans que cela ne devienne une souffrance : il est important de prendre en compte les réactions de votre corps.
En effet, il ne s’agit absolument pas de s’exposer en permanence à des stress physiologiques car cela ne serait pas positif pour vous et entraînerait des conséquences dégénératives.
Notre conseil est de toujours procéder par étapes.
Pour le sauna ou le hamam, de la même manière, nous vous conseillons augmenter peu à peu la durée d’exposition à la chaleur.
Peut-on allier hormèse et jeûne ?
Oui, et c’est même conseillé !
En effet, pour mettre en route le principe d’autophagie, c’est-à-dire permettre au corps de puiser dans ses propres réserves, ce qui va induire une perte de poids maîtrisée mais également un repos du système digestif, vous pouvez commencer par sauter quelques repas : c’est la définition du jeûne intermittent.
Peu à peu, vous pourrez même vivre des journées entières sans vous alimenter.
Mais attention, nous vous conseillons d’en parler à votre médecin traitant avant de vous lancer dans cette pratique : le but est de renforcer votre corps grâce à l’hormèse mais pas de l’abîmer ou de le détruire !
Quand le corps ne reçoit plus de glucose, il va alors puiser l’énergie pour survivre dans les graisses qui sont stockées les corps adipeux.
On a constaté que celles-ci vont alors transformer en cétone, ce qui va induire des effets de rajeunissement des cellules du corps par une augmentation du niveau de sirtuine 1. C’est cette protéine qui va alors mettre en route le processus d’autophagie voire, comme certains chercheurs l’ont constaté, une réparation des brins d’ADN abîmés.
Existe-t-il des contre-indications voire des dangers à pratiquer l’hormèse ?
Comme toute méthode de santé, l’excès est à proscrire.
Les docteurs Fung et DiNicolantonio le rappellent de manière explicite : « Tous les dommages ne sont pas nocifs, ils peuvent même être bénéfiques à petites doses »
« Petite dose » signifie qu’il ne faut pas dépasser les limites de son propre corps.
De même, augmenter peu à peu son exposition au stress physiologique, étape après étape, est une bonne solution.
Le principe de l’hormèse ne consiste pas à violer son corps mais au contraire, à l’habituer à résister et à trouver des solutions en lui-même.
Le bon conseil est de toujours s’écouter : le corps vous envoie des messages qu’il faut savoir décrypter.
Il est nécessaire de repousser peu à peu ses capacités d’adaptation au stress mais sans qu’aucun malaise ne soit décelable durant la pratique de l’hormèse.
Commencez avec de petits objectifs dont vous augmenterez la difficulté au fil du temps.
N’oubliez pas la loi dite de « Arndt-Schulz » : « pour toute substance, de faibles doses stimulent, des doses modérées inhibent, des doses trop fortes tuent »
On peut appliquer ce principe avec bonheur à la pratique générale de l’exposition aux sources de stress physiologiques prônée par l’hormèse.
En conclusion
Cet article sur l’hormèse a permis, nous l’espérons, de vous donner les principaux points à retenir pour bien comprendre ce qu’est cette nouvelle voie de santé.
Basée sur le renforcement des fonctions vitales du corps placées sous l’effet d’un entraînement au stress, l’hormèse est une méthode de biohacking prometteuse.
Sa pratique est en train de gagner de nombreuses couches de la population, désireuses d’avoir une vie plus agréable tout en profitant des bienfaits de l’exercice physique pour le bon fonctionnement de l’organisme.